【初心者必見】食事から身体を変える！
【初心者必見】食事から身体を変える！ONEFIT GYM恵比寿店が教える「食トレ」入門
目次
はじめに：食トレがなぜ大事？
食事と筋肉の関係性とは？
初心者がまず押さえるべきPFCバランスとは
コンビニや外食でもできる食トレのコツ
食トレ失敗あるあると改善法
ONEFIT GYM恵比寿店の食事サポート
よくある質問Q&A
実際に通うお客様の声
まとめ｜運動×食事があなたを変える！
1. はじめに：食トレがなぜ大事？
「筋トレを始めたけど、体が変わらない…」
そんな悩みを抱える初心者の多くは、“食事の見直し”ができていません。
筋トレと食事はセットです。どれだけ正しいフォームでトレーニングしても、栄養が不足していれば筋肉は成長しません。むしろ疲労やケガの原因になることも…。
私たちONEFIT GYM恵比寿店では、「初心者こそ“食トレ”が鍵」と考えています。この記事では、食事の基本から実践方法、恵比寿エリアでできる食トレの工夫まで、わかりやすく解説します！
2. 食事と筋肉の関係性とは？
筋肉は、トレーニングだけではなく、栄養と休息によって成長します。
筋肉が成長する流れ
トレーニングで筋繊維が損傷
栄養（タンパク質など）による修復・超回復
以前より強く太くなる（筋肥大）
この2番目が「食トレ」に当たります。食事がうまくいかなければ、筋肉は修復も成長もしません。
食トレで意識すべき3大栄養素（PFCバランス）
栄養素 役割 食材例
タンパク質 筋肉の材料 鶏むね肉、卵、大豆、魚など
炭水化物 エネルギー源 ごはん、さつまいも、果物など
脂質 ホルモン・細胞膜の材料 ナッツ、オリーブオイル、青魚など
3. 初心者がまず押さえるべきPFCバランスとは？
「バランスよく食べましょう」と言われても、具体的にどうすればいいのかわからない…。
そんな方のために、ONEFIT GYM恵比寿店では、以下のような目安をおすすめしています。
初心者のための1日のPFC目安（体重60kgの場合）
P（たんぱく質）：体重×1.5〜2g → 90〜120g
F（脂質）：総カロリーの20〜25%
C（炭水化物）：残りのカロリーで調整（150〜200g程度）
具体的な1日の食事例
食事 メニュー
朝食 ご飯100g＋卵2個＋味噌汁＋ヨーグルト
昼食 鶏むね肉のグリル＋ブロッコリー＋ご飯150g
間食 プロテイン＋バナナ
夕食 サーモン＋野菜炒め＋豆腐
4. コンビニや外食でもできる食トレのコツ
「忙しくて自炊できない」
「外食中心だから難しいかも」
そんな方でも、ちょっとした工夫で食トレはできます！
コンビニで買うならこれ！
サラダチキン
ゆで卵
納豆
玄米おにぎり
ギリシャヨーグルト
外食時のポイント
定食系を選ぶ（焼き魚・肉野菜炒めなど）
揚げ物やパン系は控える
ドリンクは水かお茶、ジュースは控える
5. 食トレ失敗あるあると改善法
NG例1：無理な糖質制限
→ 筋肉の燃料が足りなくなり、代謝が下がる
NG例2：タンパク質不足
→ 修復が間に合わず、筋肉が減る可能性も
NG例3：夜だけドカ食い
→ 消化が追いつかず、脂肪として蓄積
改善ポイント
食事回数を3〜5回に分ける
朝・昼をしっかり、夜は軽めに
食材の“質”にこだわる
6. ONEFIT GYM恵比寿店の食事サポート
「理論だけじゃなく、実践までサポートしてくれるジムがいい」
そんな方には、ONEFIT GYM恵比寿店がぴったりです。
サポート内容
専属トレーナーによる食事カウンセリング
LINEでの食事アドバイス
提携の「筋肉食堂」高たんぱく弁当（トマトバジルパスタプレートなど）
さらに、「恵比寿 パーソナルジム」の中でもトップクラスのコスパと丁寧な指導が魅力！
7. よくある質問Q&A
Q. どのくらいで効果が出る？
→ 食事と運動をしっかり行えば、1〜2ヶ月で体脂肪や体型に変化が出やすいです。
Q. プロテインは飲むべき？
→ 食事だけでタンパク質が足りない場合、補助として飲むと◎
Q. ダイエット中に間食はしてもいい？
→ プロテインバーやナッツなど“質の良い間食”ならOK
8. 実際に通うお客様の声
「食事を意識しただけで、体脂肪率が3%減りました！」
「外食が多い私でも、選び方のコツを教えてもらえて継続できています」
「筋肉食堂のお弁当が美味しくて、毎週楽しみにしています」
9. まとめ｜運動×食事があなたを変える！
筋トレ初心者にとって、運動と同じくらい大切なのが“食トレ”。
ONEFIT GYM恵比寿店では、専門的な知識と実践的なアドバイスで、あなたの目標達成を全力でサポートします。
完全個室×駅チカで通いやすい
LINE相談や食事管理ができる
初心者でも安心のトレーニング環境
「恵比寿 パーソナルジム」でお探しの方は、ぜひ一度、ONEFIT GYM恵比寿店にご相談ください！
▶ 今だけ！無料カウンセリング＆体験トレーニング受付中！
ONEFIT GYM恵比寿店のおすすめメニュー
上記の文章で駅近がなぜ良いのかが読んでいる皆さんには伝わったと思います！！
「駅近がいいのはわかったけど、パーソナルジムはどこがいいの？」となったと思います😂
そこでオススメなのが当店！！ONEFIT GYM恵比寿店です！笑
自社だからオススメしているわけではないので、ご安心ください🤣
なぜオススメなのかは下記でご説明させていただきますので、ぜひチェックしてみてください✅
限定キャンペーンとして、【トレーニング+整体】の体験(¥9,200)が無料‼️になる特別キャンペーンを実施中！
この機会にぜひご利用ください💪
トレーニングだけではなく、整体も受けたいという声を多くいただきましたので、ピッタリな体験プランをご用意がしました✨
さらに！！
🌟【スペシャルキャンペーン】🌟
体験から当日入会でお得なサービスも受けていただくことができます👏先着10名様限定ですので、お早めにお申し込みください⏳
どんな特典はご入会してからのお楽しみ😉
また当店は1回4000円から始められるお得なプランもございますので、お気軽にお問合せください😊
📍東京都渋谷区東3丁目17-11ヴェラハイツ恵比寿東201
⏰9:00~23:00(22時最終受付)
🚃JR恵比寿駅・日比谷線恵比寿駅より徒歩2分、東急東横線代官山駅より徒歩10分
公式ウェブサイト：https://onefitgym.com
公式LINE：https://lin.ee/4ID23Fr
ONEFITGYM恵比寿店では皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただいております💪🏽
気になる方、ご興味がある方は公式LINEから又は下記を参考にお問い合わせください🔥
🔍 onefitgym で検索！！
⬇下記が当店のホームページのリンクになります👍
https://onefitgym.com
💫体験予約申し込み受付中💫
お問い合わせはInstagramのDM、
公式LINE【 ID: @604huwwu 】又は
ホットペッパーからお願いいたします！
みなさんのご来店を心よりお待ちしております^ ^
