【初心者向け】自宅で始める筋トレ完全ガイド
｜ONEFIT GYM恵比寿店が教える「継続できるホームトレーニング」【初心者向け】自宅で始める筋トレ完全ガイド
はじめに：自宅での筋トレを始めるなら今がチャンス！
「ジムに通うのはハードルが高い…」「まずは自宅で体を動かしたい！」
そんな声をよく耳にします。実際、ここ数年で“ホームトレーニング”は大きな注目を集めており、初心者の方にとっても始めやすい環境が整ってきました。
この記事では、**「初心者が自宅で無理なく続けられる筋トレ方法」**を、恵比寿のパーソナルジム【ONEFIT GYM】が徹底解説！
筋トレの基本から、続けるコツ、食事や休息の重要性まで、トータルでサポートする内容になっています。
自宅トレーニングのメリットと注意点
自宅トレのメリット
✅ 場所を選ばない：自宅の一室があればOK
✅ 時間に縛られない：スキマ時間にできる
✅ 費用がかからない：器具がなくても効果的
✅ 人目が気にならない：初心者にぴったり！
注意点
❗ フォームが間違いやすい：正しい動きを知らないまま続けると効果が薄れたり、ケガの原因に。
❗ モチベーション維持が難しい：1人で続けるのは意外とハードルが高い。
❗ 負荷の調整が難しい：レベルアップがしにくいことも。
👉 ONEFIT GYM恵比寿店では、自宅トレを実践している会員さまにも、フォーム動画のチェックやオンラインアドバイスなどでサポートしています。
初心者におすすめの自宅トレーニング5選
どれも器具なしでできて、効果が実感しやすい王道メニューです！
1. スクワット（下半身全体）
回数目安：10〜15回×3セット
ポイント：
背筋を伸ばして、お尻を後ろに引くようにしゃがむ
膝がつま先より前に出ないよう注意
2. プッシュアップ（腕・胸）
回数目安：5〜10回×3セット
ポイント：
初心者は膝付きでOK
胸を床に近づけるイメージでゆっくり動作
3. クランチ（腹筋）
回数目安：15〜20回×3セット
ポイント：
首だけで起き上がらないように注意
息を吐きながら持ち上げる
4. ヒップリフト（お尻・太もも裏）
回数目安：15回×3セット
ポイント：
仰向けで膝を立てて、お尻を持ち上げるだけ
お尻をギュッと締める意識を持つ
5. プランク（体幹）
目安：30秒〜1分×3セット
ポイント：
腰が反らないように
お腹とお尻にグッと力を入れてキープ
自宅トレーニングを継続するための5つのコツ
1. 時間を固定する（例：朝の10分）
決まったタイミングに組み込むことで習慣化しやすくなります。
2. カレンダーやアプリで記録
達成感を味わいやすく、モチベーションもキープしやすい！
3. 小さな目標を設定する
「1週間で3回やる」「1ヶ月でスクワット50回」など、小さなゴールを積み上げましょう。
4. 音楽や動画で気分を上げる
好きなBGMやYouTube動画と組み合わせると続けやすいです。
5. ONEFIT GYMのような専門家に相談
オンラインサポートやカウンセリングでのチェックがおすすめです！
食事と休息も“トレーニング”の一部！
筋肉は「トレーニング×栄養×休養」で作られます。
✅ 食事のポイント
高タンパク（鶏むね肉、豆腐、卵など）
適度な炭水化物（ご飯、バナナ、オートミール）
良質な脂質（ナッツ、アボカド、魚）
🔍 ONEFIT GYM恵比寿店では、筋肉食堂とのコラボ弁当を提供中！栄養バランスが整ったメニューで、食事の悩みも即解決。
✅ 休息のポイント
毎日6〜8時間の睡眠がベース
トレーニングは週2〜3回から始めて、しっかり休む
よくある質問Q&A
Q. 自宅トレでも筋肉はつきますか？
A. 正しいフォームと継続ができれば、十分に効果はあります！
Q. 器具がなくても大丈夫？
A. 体重を使った「自重トレ」でOK。必要になればゴムバンドなどから始めましょう。
Q. 食事管理が大変…
A. ONEFIT GYMでは、LINEでの食事相談や、コンビニでの選び方アドバイスも対応中です。
ONEFIT GYM恵比寿店が初心者に選ばれる理由
1. トレーニング×食事×休養のトータルサポート
「トレーニングだけ」で終わらせない！健康的な生活習慣をトータルで導きます。
2. 通いやすく、続けやすい料金設定
通い放題プラン（49,800円〜）
1回あたり4,000円〜の単発トレーニングあり
3. 初心者特化のメニュー設計
年齢・運動経験・体力レベルに合わせて完全カスタマイズ！
4. 明るく専門知識豊富なトレーナー
「運動が苦手だったけど、楽しく通えてます」という声も多数！
5. オンラインサポートあり
遠方の方や自宅メインの方にも、LINE・Zoomでのサポート実施中。
無料カウンセリング＆体験のご案内
今なら、初回カウンセリング＆体験トレーニングが無料！
✅ 「ジムに行くのはちょっと不安…」
✅ 「まずは相談してみたい」
そんな方にぴったりの体験内容をご用意しています！
📍恵比寿駅から徒歩3分の好立地。完全個室のプライベート空間で、安心してトレーニングを始めましょう。
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まとめ｜“自宅トレ”からはじめて、理想の身体を作ろう！
筋トレ初心者の第一歩に、自宅トレーニングは最適です。ただ、正しいやり方・継続・栄養・休養がそろって初めて成果が現れます。
自宅トレだけでは不安な方、もっと効果的に鍛えたい方は、**恵比寿のパーソナルジム「ONEFIT GYM恵比寿店」**にお任せください！
「筋トレ＝辛い」ではなく、楽しく・続けられる習慣にするお手伝いを、私たちは全力でサポートします。
ONEFIT GYM恵比寿店のおすすめメニュー
上記の文章で駅近がなぜ良いのかが読んでいる皆さんには伝わったと思います！！
「駅近がいいのはわかったけど、パーソナルジムはどこがいいの？」となったと思います😂
そこでオススメなのが当店！！ONEFIT GYM恵比寿店です！笑
自社だからオススメしているわけではないので、ご安心ください🤣
なぜオススメなのかは下記でご説明させていただきますので、ぜひチェックしてみてください✅
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📍東京都渋谷区東3丁目17-11ヴェラハイツ恵比寿東201
⏰9:00~23:00(22時最終受付)
🚃JR恵比寿駅・日比谷線恵比寿駅より徒歩2分、東急東横線代官山駅より徒歩10分
公式ウェブサイト：https://onefitgym.com
公式LINE：https://lin.ee/4ID23Fr
ONEFITGYM恵比寿店では皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただいております💪🏽
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