運動習慣ゼロから始める“理想のカラダ”づくり

2025.05.26

ONEFIT GYM恵比寿店が教える、運動習慣ゼロから始める“理想のカラダ”づくり
はじめに

こんにちは、ONEFIT GYM恵比寿店です！

「筋トレを始めたいけど、何から始めたらいいか分からない…」
「パーソナルジムに通ってみたいけど、自分にできるか不安…」

そんなお悩みを抱えている方は少なくありません。特に、運動初心者やジムが初めてという方にとっては、筋トレは「ハードルが高い」「キツそう」というイメージが先行しがちですよね。

ですが、正しい知識と無理のないステップで始めれば、筋トレはむしろ「健康的でポジティブになれる最高の習慣」になります！

今回は、「恵比寿パーソナルジム」で高評価をいただいているONEFIT GYM恵比寿店が、筋トレ初心者の方におすすめの基本メニューや始め方のポイント、ジムの選び方まで徹底的にご紹介します。

1. 筋トレ初心者が感じやすい不安とその解決法

よくあるお悩み
何から始めていいか分からない

フォームが正しいか不安

怪我が怖い

続けられるか心配

ONEFIT GYMの解決ポイント

✔ パーソナルトレーナーがマンツーマンで指導
✔ 一人ひとりに合ったメニュー作成
✔ 体の状態に合わせたフォーム修正
✔ モチベーション維持のためのLINEサポート付き

2. 筋トレ初心者におすすめの基本種目

初心者は“シンプルで効果的”な種目から始めるのが成功のカギ！

① スクワット（下半身・体幹）
効果：代謝アップ、ヒップアップ、姿勢改善
注意点：膝がつま先より前に出ないように、背筋を伸ばすこと

② プッシュアップ（上半身）
効果：胸・腕・肩の引き締め
注意点：腰を落とさず、ゆっくりと動作する

③ ラットプルダウン（背中）
効果：背中の引き締め、美しい姿勢の土台づくり
注意点：肩甲骨をしっかり寄せる意識を持つ

④ プランク（体幹）
効果：お腹まわりの引き締め、姿勢安定
注意点：腰が落ちないように一直線をキープ

3. トレーニング頻度・回数・セットの考え方

初心者におすすめの頻度と負荷は以下の通りです：

週2〜3回のトレーニング

1種目につき10〜15回 × 2〜3セット

休憩：セット間は30秒〜1分

★トレーニング後には軽いストレッチを取り入れることで、筋肉痛や疲労の予防にもつながります。

4. 筋トレを習慣化するためのコツ

目標設定を具体的にする　例：「3ヶ月でウエスト−5cm」など

スケジュールに組み込む　仕事や家事の合間にルーティン化

成果を記録する　写真や体重、体脂肪率の変化を見ることでやる気アップ

プロの力を借りる　自己流で続かない方こそ、パーソナルジムが最短距離！

5. ONEFIT GYM恵比寿店の初心者サポート体制

① カウンセリング＆体験が無料
お悩み・生活スタイル・運動歴などを丁寧にヒアリングした上で、最適なスタートメニューを作成！

② マンツーマン指導で安心
フォームチェック、負荷調整、モチベーション管理までトレーナーが完全サポートします。

③ LINE相談＆食事指導あり
食事面のサポートも万全。「どんな食事が筋肉を育てるのか」まで丁寧にアドバイス！

6. よくある質問Q&A

Q. どれくらいで成果が出ますか？
A. 週2回で1〜2ヶ月程度から体調の変化や見た目に違いが出る方が多いです。

Q. 40代・50代でも筋トレできますか？
A. 年齢関係なく効果は出ます。姿勢改善や肩こり・腰痛の予防にも◎

Q. 体力に自信がないのですが…
A. 大丈夫です。無理のない範囲から丁寧にスタートできます。

7. 実際のトレーニング風景やお客様の声

【お客様Aさん・30代女性】
「ジム初心者でしたが、トレーナーさんが明るく丁寧に教えてくれるので安心でした。体が引き締まって、気分まで前向きに！」

【お客様Bさん・40代男性】
「姿勢の悪さが改善し、仕事の集中力まで上がった気がします。LINEで食事の相談ができるのもすごく便利です！」

8. 恵比寿でパーソナルジムを選ぶなら

ONEFIT GYM恵比寿店が選ばれる理由：

✅【立地】恵比寿駅から徒歩すぐ。通いやすさ抜群
✅【価格】通い放題で月49,800円〜、1回4,000円〜の都度払いもOK
✅【環境】完全個室・トレーナー指名も可能
✅【満足度】初めてでも安心して始められる充実のサポート

★「恵比寿パーソナルジム」で検索しても上位表示！SEOでも高評価のジムです！

9. まとめ｜今すぐ始めるあなたへ

筋トレ初心者にとって最も大切なのは、「正しく、継続できる形でスタートすること」。
自己流で続かない…と悩む前に、プロのサポートを受けて、最短で成果を出してみませんか？

ONEFIT GYM恵比寿店では、あなたの「なりたい身体」に寄り添い、心と身体の変化を一緒に楽しむパートナーになります。

▶ 無料カウンセリング＆体験のお申し込みは【こちら】から！

ONEFIT GYM恵比寿店のおすすめメニュー

上記の文章で駅近がなぜ良いのかが読んでいる皆さんには伝わったと思います！！

「駅近がいいのはわかったけど、パーソナルジムはどこがいいの？」となったと思います😂

そこでオススメなのが当店！！ONEFIT GYM恵比寿店です！笑

自社だからオススメしているわけではないので、ご安心ください🤣

なぜオススメなのかは下記でご説明させていただきますので、ぜひチェックしてみてください✅

限定キャンペーンとして、【トレーニング+整体】の体験(¥9,200)が無料‼️になる特別キャンペーンを実施中！
この機会にぜひご利用ください💪
トレーニングだけではなく、整体も受けたいという声を多くいただきましたので、ピッタリな体験プランをご用意がしました✨

さらに！！
🌟【スペシャルキャンペーン】🌟
体験から当日入会でお得なサービスも受けていただくことができます👏先着10名様限定ですので、お早めにお申し込みください⏳
どんな特典はご入会してからのお楽しみ😉

また当店は1回4000円から始められるお得なプランもございますので、お気軽にお問合せください😊

📍東京都渋谷区東3丁目17-11ヴェラハイツ恵比寿東201
⏰9:00~23:00(22時最終受付)
🚃JR恵比寿駅・日比谷線恵比寿駅より徒歩2分、東急東横線代官山駅より徒歩10分

公式ウェブサイト：https://onefitgym.com
公式LINE：https://lin.ee/4ID23Fr

ONEFITGYM恵比寿店では皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただいております💪🏽
気になる方、ご興味がある方は公式LINEから又は下記を参考にお問い合わせください🔥

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⬇下記が当店のホームページのリンクになります👍
https://onefitgym.com

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公式LINE【 ID: @604huwwu 】又は
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みなさんのご来店を心よりお待ちしております^ ^