【食事と筋トレの関係性】ONEFIT GYM恵比寿店が伝える「身体づくりに欠かせない栄養戦略」

こんにちは！ONEFIT GYM恵比寿店です。

「筋トレしているのに思うように身体が変わらない…」
「食事ってどれくらい重要なの？」

こんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか？

実は、筋トレの成果は“食事で8割が決まる”と言われるほど、栄養の摂り方が重要です。今回は、筋トレと食事の深い関係について、具体的なポイントやメニュー例とともに解説していきます。

もちろん、「恵比寿 パーソナルジム」で検索中の方にも向けた、ONEFIT GYM恵比寿店独自のアドバイスもたっぷり盛り込みました！

筋トレにおける食事の基本知識

1. 筋肉は“食べた栄養”でつくられる

トレーニングで筋肉に刺激を与えるだけでは、身体は変わりません。筋繊維の修復・成長には、食事から摂取されるタンパク質・糖質・脂質、そしてビタミンやミネラルが不可欠です。

タンパク質：筋肉の材料（肉・魚・卵・豆類など）

糖質：トレーニング時のエネルギー源（ご飯・パン・果物など）

脂質：ホルモンや細胞膜の原料（ナッツ・魚油・オリーブオイルなど）

2. 食事のタイミングが鍵

栄養素は「いつ摂るか」によって効果が変わります。

トレーニング前：糖質中心でエネルギー補給

トレーニング後30分以内：タンパク質＋糖質の摂取でリカバリー

就寝前：吸収のゆっくりなタンパク質（カゼイン）で成長ホルモンの活用

ONEFIT GYM恵比寿店の栄養サポート

1. トレーナーが食事の相談に対応

当ジムでは、単なる運動指導だけでなく、「今の食事でOK？」「コンビニで選ぶなら？」といった日常の食生活に寄り添ったアドバイスを行っています。

2. 筋肉食堂コラボの高たんぱく弁当

提携する「筋肉食堂」とのコラボ弁当を販売中。特に人気の「トマトバジルパスタプレート」は、低脂質・高タンパク・低カロリーで、トレーニング後にも最適です。

3. LINEでの食事相談も可

体調やライフスタイルに応じた食事改善を、LINEを通していつでも相談できます。

筋トレ×食事で意識すべき5つのポイント

1日3食＋補食を基本に
→ 筋肉を増やすにはエネルギー不足にならないことが大前提。

高たんぱく・中炭水化物・低脂質が基本
→ 目安は体重×1.5〜2gのたんぱく質を摂取。

サプリメントは補助と考える
→ プロテイン・BCAA・クレアチンなど、必要に応じて活用。

暴飲暴食はトレーニングの敵
→ 筋肉ではなく脂肪が増えてしまう原因に。

無理な糖質制限はNG
→ 糖質は筋肉を動かす重要なエネルギー源です。

よくある食事の疑問Q&A

Q. ダイエット中でもご飯を食べていい？
A. 食べ方と量を調整すればOK。朝や昼に糖質を摂るのがおすすめです。

Q. トレーニングしている日は何を食べるといい？
A. トレ後は鶏むね肉＋ご飯、鮭＋野菜、プロテイン＋バナナなどが定番です。

Q. 外食が多くて困ってます…
A. 焼き魚定食や冷奴・納豆などを選ぶとバランスが整いやすくなります。

「恵比寿 パーソナルジム」でONEFIT GYMが選ばれる理由

1. トレーニング×栄養のトータルサポート

「運動＋食事」の両面から理想の身体づくりをサポートします。

2. 継続しやすい料金プラン

通い放題（月額49,800円〜）

単発利用（1回4,000円〜）

弁当・プロテインのオプションも充実

3. 恵比寿駅チカ＆落ち着いた空間

駅から徒歩数分、完全個室で安心のパーソナルトレーニング。

お客様の声

「運動と食事を見直すことで、体重も体調も変わりました」

「コンビニ食の選び方まで教えてもらえて助かってます」

「プロテインの味が美味しくて続けられる！」

おわりに

筋トレと食事は“両輪”であり、どちらが欠けても理想の身体づくりは難しくなります。

ONEFIT GYM恵比寿店では、科学的な知識と実践的なアドバイスを通して、あなたの「なりたい身体」に最短距離で導きます。

「何を食べたらいいかわからない…」と悩んでいる方こそ、ぜひ一度ご相談ください！

▶ 無料カウンセリング＆体験トレーニングのお申し込みは【こちら】

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ONEFIT GYM恵比寿店で、“食べて鍛える”新習慣を始めてみませんか？

ONEFIT GYM恵比寿店のおすすめメニュー

上記の文章で駅近がなぜ良いのかが読んでいる皆さんには伝わったと思います！！

「駅近がいいのはわかったけど、パーソナルジムはどこがいいの？」となったと思います😂

そこでオススメなのが当店！！ONEFIT GYM恵比寿店です！笑

自社だからオススメしているわけではないので、ご安心ください🤣

なぜオススメなのかは下記でご説明させていただきますので、ぜひチェックしてみてください✅

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また当店は1回4000円から始められるお得なプランもございますので、お気軽にお問合せください😊

📍東京都渋谷区東3丁目17-11ヴェラハイツ恵比寿東201
⏰9:00~23:00(22時最終受付)
🚃JR恵比寿駅・日比谷線恵比寿駅より徒歩2分、東急東横線代官山駅より徒歩10分

公式ウェブサイト：https://onefitgym.com
公式LINE：https://lin.ee/4ID23Fr

ONEFITGYM恵比寿店では皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただいております💪🏽
気になる方、ご興味がある方は公式LINEから又は下記を参考にお問い合わせください🔥

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