ダイエット＆ボディメイクに最適なサプリメント5選

2025.04.13

「恵比寿パーソナルジム」でトレーニングを頑張る皆さんの中には、**食事だけでは必要な栄養素が摂り切れない…**と感じる方も多いのではないでしょうか？

特に、ダイエットやボディメイク中は、たんぱく質やビタミン・ミネラルを意識的に補うことが重要です。

そこで今回は、恵比寿のパーソナルトレーナーが実際にオススメするサプリメント5選を紹介します！

1. サプリメントは必要？ダイエット＆ボディメイクに役立つ理由

サプリメントは、あくまで「補助」として使うものですが、適切に取り入れることでトレーニングの効果を最大限に引き出せます。

✅ サプリメントを活用するメリット
✔ 不足しがちな栄養素を手軽に補える
✔ 筋肉の回復や脂肪燃焼をサポート
✔ エネルギー不足を防ぎ、パフォーマンスを向上
✔ ダイエット中の食事制限でも健康的な栄養バランスを維持

ただし、サプリメントだけに頼らず、基本は「バランスの取れた食事」を心がけることが大切です！

① プロテイン（たんぱく質補給）
✅ こんな人にオススメ

筋肉をつけたい
ダイエット中でもしっかり栄養を摂りたい
間食をヘルシーなものにしたい
プロテインは「筋肉の材料」となる必須アイテム！
特に、運動後30分以内に摂取すると、筋肉の修復・成長を促進します。

🔹 オススメの種類

ホエイプロテイン（吸収が早く、運動後に最適）
カゼインプロテイン（吸収がゆっくりで、就寝前にオススメ）
ソイプロテイン（植物性で低脂質・ダイエット向き）
💡 オススメ商品

マイプロテイン「Impact ホエイプロテイン」
ゴールドスタンダード「100% ホエイプロテイン」
ザバス「ソイプロテイン」
② BCAA（筋肉の分解を防ぐアミノ酸）
✅ こんな人にオススメ

筋トレや運動を習慣にしている
ダイエット中だけど筋肉を落としたくない
疲労回復を早めたい
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、筋肉の分解を防ぎ、疲労回復を早める効果があります。特に、空腹時やトレーニング中に摂取するのが効果的！

🔹 オススメの摂取タイミング

トレーニング前・中・後
朝起きたとき（筋肉の分解を防ぐ）
💡 オススメ商品

Xtend「BCAA パウダー」
マイプロテイン「Essential BCAA」
③ クレアチン（筋力＆パフォーマンス向上）
✅ こんな人にオススメ

筋トレのパフォーマンスを上げたい
短期間で筋力を向上させたい
もっと高強度のトレーニングをしたい
クレアチンは、瞬発力や筋力向上に役立つ成分で、特に筋トレを本格的に行っている人にオススメ。水分を筋肉に引き込むため、筋肉がパンプアップしやすくなるのも特徴です。

🔹 オススメの摂取タイミング

トレーニング後（吸収率が高い）
朝や食後（毎日摂取することで効果UP）
💡 オススメ商品

Optimum Nutrition「クレアチンパウダー」
MyProtein「クレアチンモノハイドレート」
④ マルチビタミン（栄養バランスをサポート）
✅ こんな人にオススメ

ダイエット中で食事の栄養バランスが気になる
体調管理をしっかりしたい
疲れやすい、肌荒れが気になる
ダイエット中は食事制限によってビタミン・ミネラルが不足しやすいため、マルチビタミンで補うのがオススメ！特に、ビタミンB群は代謝UPに役立ち、脂肪燃焼をサポートしてくれます。

🔹 オススメの成分

ビタミンB群（脂肪燃焼＆エネルギー代謝UP）
ビタミンC（抗酸化作用＆免疫力UP）
ビタミンD（筋力UP＆骨の健康をサポート）
💡 オススメ商品

Nature Made「スーパーマルチビタミン＆ミネラル」
NOW Foods「ADAM マルチビタミン」
⑤ ファットバーナー（脂肪燃焼サポート）
✅ こんな人にオススメ

効率よく脂肪を燃焼させたい
有酸素運動の効果を高めたい
食事制限だけでなく、代謝もUPさせたい
ファットバーナーには、カフェインやL-カルニチンなど、脂肪燃焼をサポートする成分が含まれています。有酸素運動と組み合わせることで、脂肪燃焼効果を最大化できます！

🔹 オススメの成分

L-カルニチン（脂肪をエネルギーとして使いやすくする）
カフェイン（代謝UP＆運動パフォーマンス向上）
カプサイシン（脂肪燃焼を促進）
💡 オススメ商品

NOW Foods「L-カルニチン」
Optimum Nutrition「Thermo Cuts」
3. まとめ｜自分に合ったサプリメントで効率よくボディメイク！
サプリメントは、トレーニングや食事管理のサポートアイテムとして活用するのがベスト。

💡 目的別オススメサプリまとめ
✅ 筋肉をつけたい → プロテイン・BCAA・クレアチン
✅ 代謝を上げたい → ファットバーナー・マルチビタミン
✅ 疲労回復を早めたい → BCAA・マルチビタミン

無理なく続けられるものを選び、理想のボディを目指しましょう！✨

上記の文章で駅近がなぜ良いのかが読んでいる皆さんには伝わったと思います！！

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