ダイエット＆姿勢改善に効果的なストレッチ5選!!

2025.04.11

トレーニングを頑張っている方や、ダイエット中の方にとって、ストレッチは欠かせない習慣です。実は、ストレッチを取り入れることで、以下のようなメリットがあります。

✅ 筋肉の柔軟性が向上し、トレーニング効果UP
✅ 血流が良くなり、代謝が上がる
✅ 姿勢が改善され、肩こり・腰痛予防につながる
✅ リラックス効果があり、ストレス軽減につながる

今回は、**恵比寿のパーソナルトレーナーがオススメする「ダイエット＆姿勢改善に効果的なストレッチ5選」**を紹介します！

1. ダイエット＆姿勢改善にストレッチが必要な理由

ダイエットやボディメイクをする際、ストレッチはあまり注目されませんが、実はとても重要です。

例えば、筋肉が硬いと血流が悪くなり、脂肪燃焼がスムーズに進まないことも。さらに、姿勢が悪いとトレーニングの効果が十分に発揮されないこともあります。

ストレッチを取り入れることで、基礎代謝UP＆美しいボディラインをつくるサポートができるのです！

① 猫背＆巻き肩改善！「胸開きストレッチ」
デスクワークやスマホの使用で肩が内側に入りやすい方にオススメ。姿勢が整い、呼吸もしやすくなります。

🔹 やり方

壁に背を向けて立ち、両手を後ろで組む
肩甲骨を寄せるようにして胸を張る
そのまま20〜30秒キープ
🔹 ポイント
✅ 肩がすくまないようにリラックスする
✅ 胸をしっかり開くことを意識

② 代謝UP！「股関節ストレッチ」
股関節が硬いと、下半身の血流が悪くなり、むくみや冷えの原因に。しっかり伸ばして代謝UPを目指しましょう！

🔹 やり方

片膝を立て、もう片方の脚を後ろに伸ばす（ランジの姿勢）
上半身を前に倒し、股関節をしっかり伸ばす
20〜30秒キープ（左右交互に）
🔹 ポイント
✅ 伸ばしている側の太もも前部を意識する
✅ 背中が丸まらないようにキープ

③ 美脚効果◎「もも裏＆ふくらはぎストレッチ」
脚がパンパンになりやすい方や、むくみが気になる方にオススメ！リンパの流れを促進し、美脚を目指せます。

🔹 やり方

片足を前に伸ばし、もう片方の膝を軽く曲げる
前屈しながら、もも裏とふくらはぎを伸ばす
20〜30秒キープ（左右交互に）
🔹 ポイント
✅ 無理に前屈せず、じんわり伸ばす
✅ 呼吸を止めずにゆっくり行う

④ 腰痛予防にも◎「ツイストストレッチ」
腰回りの柔軟性を高めることで、くびれ作り＆腰痛予防にも効果的！

🔹 やり方

仰向けに寝て、片膝を立てる
そのまま膝を反対側へ倒し、上半身は逆方向へ向ける
20〜30秒キープ（左右交互に）
🔹 ポイント
✅ 腰をひねりすぎず、心地よい範囲で行う
✅ 息を吐きながら深く伸ばす

⑤ 寝る前に◎「全身リラックスストレッチ」
寝る前に行うことで、**副交感神経が優位になり、睡眠の質がUP！**疲労回復＆ストレス解消にも◎

🔹 やり方

あぐらをかいて座る
ゆっくり上半身を前に倒す
そのまま30秒キープ
🔹 ポイント
✅ 力を抜いてリラックスする
✅ ゆっくり呼吸をしながら行う

① 毎日続けることが大事！
ストレッチは1回だけではなく、習慣化することで効果を発揮します。特に寝る前＆トレーニング前後に取り入れるのがオススメ！

② 無理をせず、気持ちよく伸ばす
「痛い！」と感じるほどやると逆効果。じんわり伸びている感覚を大切にしましょう。

③ 呼吸を意識する
ストレッチ中は、深い呼吸を意識することで筋肉がより緩み、柔軟性UPにつながります。

ストレッチを習慣化することで、姿勢が整い、ダイエットの効果もUPします。「恵比寿パーソナルジム」でのトレーニングと組み合わせることで、より理想のボディラインに近づくことができますよ！

💡 今日から実践！オススメストレッチ5選
✅ 巻き肩改善 → 胸開きストレッチ
✅ 代謝UP → 股関節ストレッチ
✅ 美脚効果 → もも裏＆ふくらはぎストレッチ
✅ くびれ＆腰痛予防 → ツイストストレッチ
✅ 疲労回復＆快眠 → 全身リラックスストレッチ

ストレッチを上手に取り入れて、健康的な身体を目指しましょう！✨

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