「恵比寿 パーソナルジム」に通いながら、効率よくダイエットを進めるにはトレーニングだけでなく、食事管理が欠かせません。しかし、忙しい日々の中で「外食が多くなってしまう」「ダイエット中でも食べられるお店を知りたい」と悩む方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、**恵比寿で活躍するパーソナルトレーナーが厳選した"ダイエット飯"**を5つご紹介します！高タンパク・低カロリーで、ダイエット中でも満足感のある食事を楽しめるお店を厳選しました。

1. ダイエット飯を選ぶポイント（パーソナルトレーナー監修）

ダイエットを成功させるためには、ただカロリーを減らすのではなく、栄養バランスを整えながら食事を摂ることが大切です。恵比寿のパーソナルトレーナーが推奨する「ダイエット向けの食事選びのポイント」は以下の3つ！

✅ ① 高タンパク・低脂質なメニューを選ぶ
筋肉を維持しながら脂肪を減らすためには、タンパク質をしっかり摂ることが重要。鶏肉や魚、豆腐などの食材を積極的に選びましょう。

✅ ② 血糖値の急上昇を抑える炭水化物を選ぶ
白米よりも玄米・雑穀米・もち麦を選ぶと、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えることができます。

✅ ③ 栄養バランスが整った食事を摂る
野菜をたっぷり摂り、ビタミン・ミネラル・食物繊維をしっかり補給することも、ダイエットには欠かせません。

2. 恵比寿のパーソナルトレーナーが選ぶダイエット飯5選

① 筋肉食堂 恵比寿店｜ダイエット＆筋トレ向け食事の定番
おすすめポイント

低脂質・高タンパクなメニューが充実
鶏むね肉、赤身肉、魚をメインに選べる
玄米やサラダのセットがあり、栄養バランス◎
おすすめメニュー
✔ 鶏むね肉のグリル定食（玄米付き）：低脂質＆高タンパクで、筋肉維持に最適
✔ サーモンの塩焼き定食：良質な脂質が摂取でき、ダイエット中でも◎

📍 住所：東京都渋谷区恵比寿4-23-10

② さくら食堂｜野菜たっぷりの健康定食
おすすめポイント

和食ベースのヘルシー定食が人気
玄米・雑穀米の選択が可能
旬の野菜をたっぷり摂取できる
おすすめメニュー
✔ 鶏の塩こうじ焼き定食（玄米）：腸内環境を整え、代謝UP！
✔ 豚しゃぶと野菜の定食：低脂質でボリューム満点

📍 住所：東京都渋谷区恵比寿1-7-6

③ 大戸屋 恵比寿駅前店｜バランスの取れた健康定食
おすすめポイント

栄養バランスの良いメニューが豊富
もち麦ご飯・五穀米が選べる
野菜や発酵食品を取り入れた定食が充実
おすすめメニュー
✔ しまほっけの炭火焼定食（もち麦ご飯）：DHA・EPAが豊富で脂肪燃焼に◎
✔ 鶏と野菜の黒酢あん定食：酢の効果で脂肪燃焼＆疲労回復！

📍 住所：東京都渋谷区恵比寿南1-1-1

④ ナチュラルクルー｜ヘルシー＆オーガニック志向の方に◎
おすすめポイント

無添加＆オーガニック食材にこだわったカフェ
低カロリーで満足感のあるメニューが多い
玄米・雑穀米・ベジメニューが充実
おすすめメニュー
✔ グリルチキンプレート（雑穀米付き）：タンパク質豊富で脂質控えめ
✔ サーモンサラダボウル：オメガ3脂肪酸が豊富で美容にも◎

📍 住所：東京都渋谷区恵比寿西1-17-2

⑤ 炭火焼干物食堂 越後屋｜ヘルシーな魚定食が人気
おすすめポイント

炭火焼の干物が絶品＆低カロリー
良質な脂質（DHA・EPA）を摂取できる
塩分控えめで健康的
おすすめメニュー
✔ サバの塩焼き定食（玄米ご飯）：DHA・EPAが豊富で脂肪燃焼をサポート
✔ ホッケの開き定食：ボリュームがありながら低カロリー

📍 住所：東京都渋谷区恵比寿西1-15-9

3. パーソナルトレーナー直伝！ダイエット飯の食べ方

✔ ① 食べる順番を意識する
最初に野菜やスープを摂取し、その後にタンパク質と炭水化物を食べることで、血糖値の急上昇を防げます。

✔ ② 運動後30分以内にタンパク質を摂る
トレーニング後は筋肉の回復を促すために、鶏肉や魚、大豆製品をしっかり摂取しましょう。

✔ ③ よく噛んで食べる
よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感を得られます。

まとめ：恵比寿のダイエット飯で健康的に痩せよう！

恵比寿には、ダイエット中でも安心して食べられる健康的な食事が楽しめるお店がたくさんあります。「恵比寿 パーソナルジム」に通いながら、高タンパク・低カロリーの食事を取り入れて、理想の体を目指しましょう！

ONEFIT GYM恵比寿店のおすすめメニュー

上記の文章で駅近がなぜ良いのかが読んでいる皆さんには伝わったと思います！！

「駅近がいいのはわかったけど、パーソナルジムはどこがいいの？」となったと思います😂

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📍東京都渋谷区東3丁目17-11ヴェラハイツ恵比寿東201
⏰9:00~23:00(22時最終受付)
🚃JR恵比寿駅・日比谷線恵比寿駅より徒歩2分、東急東横線代官山駅より徒歩10分

公式ウェブサイト：https://onefitgym.com
公式LINE：https://lin.ee/4ID23Fr

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