ダイエットや健康維持において**「基礎代謝を上げること」**は非常に重要です。

「食事制限してるのに痩せない…」
「運動してるのに効果が感じられない…」

こんな悩みを抱えている方は、基礎代謝が低下している可能性があります！

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギー量のこと。これが高いと、痩せやすく、太りにくい体質になれます！

本記事では、基礎代謝を上げる具体的な方法について、科学的根拠をもとに解説します💡

 

🔹目次
基礎代謝とは？重要な理由を解説
基礎代謝が低下する原因とは？
基礎代謝を上げる5つの習慣
筋トレで基礎代謝アップ！おすすめメニュー
食事で基礎代謝を上げるポイント
日常生活でできる代謝アップ術
恵比寿のパーソナルジムで効率的に基礎代謝を上げる方法
まとめ

1. 基礎代謝とは？重要な理由を解説

**基礎代謝（BMR：Basal Metabolic Rate）**とは、生命維持のために消費されるエネルギーのこと。

✔ 1日の消費カロリーの約60〜70%を占める
✔ 何もしていなくても消費されるエネルギー
✔ 基礎代謝が高いほど、痩せやすく太りにくい体に！

✅ 基礎代謝を上げると？

痩せやすくなる🔥
リバウンドしにくい体になる💪
冷え性やむくみの改善🩵
疲れにくい体を作る✨

2. 基礎代謝が低下する原因とは？

「昔は痩せやすかったのに、最近太りやすい…」と感じるのは、基礎代謝の低下が原因かもしれません。

基礎代謝が下がる主な原因
❌ 加齢（30代以降に低下しやすい）
❌ 筋肉量の減少（運動不足）
❌ 食事制限のしすぎ（エネルギー不足）
❌ 睡眠不足（ホルモンバランスの乱れ）
❌ ストレス（自律神経の乱れ）

3. 基礎代謝を上げる5つの習慣① 筋肉量を増やす💪

筋肉量が増えると、基礎代謝がアップし、カロリー消費が増加！

✔ スクワット・プランクなどの筋トレを取り入れる
✔ 大きな筋肉（脚・背中・胸）を鍛えると効果UP

② タンパク質をしっかり摂取🍗
タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、食後の消費カロリーを増やす効果も！

✔ 鶏むね肉・魚・豆類を積極的に摂取
✔ 1日体重×1.2〜1.5gのタンパク質を目安に

③ 水分をしっかり摂る💧
水分不足は代謝を低下させる原因に！

✔ 1日2Lの水を目標に飲む
✔ 朝起きたらコップ1杯の水を摂取

④ 良質な睡眠をとる🌙
寝不足は基礎代謝を下げ、太りやすくなる原因に！

✔ 寝る前にスマホを控える（ブルーライトNG）
✔ 毎日同じ時間に寝る＆起きる

⑤ ストレスを減らす🧘‍♀️
ストレスが多いと、ホルモンバランスが乱れ、代謝が低下してしまう💦

✔ 軽い運動でリフレッシュ
✔ 深呼吸や瞑想を習慣にする

4. 筋トレで基礎代謝アップ！おすすめメニュー
筋肉をつけることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体に！

🔹おすすめ筋トレ3選
スクワット（脚・お尻）
プランク（体幹強化）
腕立て伏せ（胸・腕）

5. 食事で基礎代謝を上げるポイント

🔥 基礎代謝を高める栄養素

✔ タンパク質（筋肉を作る） → 鶏肉・魚・卵・豆類
✔ ビタミンB群（脂肪燃焼を促す） → 玄米・豚肉・納豆
✔ 鉄分（代謝アップ） → レバー・ほうれん草
✔ 水（体内の代謝をスムーズにする） → 1日2L目安

6. 日常生活でできる代謝アップ術

✅ 階段を使う🚶‍♂️
✅ 朝にストレッチをする🧘‍♀️
✅ 適度にカフェインを摂取☕（コーヒー・緑茶）
✅ こまめに動く（家事や掃除も運動の一部！）

7. 恵比寿のパーソナルジムで効率的に基礎代謝を上げる方法

恵比寿には、基礎代謝を効率よく上げるプログラムを提供しているパーソナルジムがたくさんあります！

🌟 おすすめジム: ONEFIT GYM 恵比寿店
公式サイトはこちら

💡パーソナルジムを利用するメリット
✔ 個別のトレーニングメニューで最適な筋トレができる！
✔ プロの指導で正しいフォームを身につけられる！
✔ モチベーション維持がしやすい！

8. まとめ

✅ 基礎代謝が高いと「痩せやすく太りにくい体」になる！
✅ 筋トレ・食事・睡眠・水分補給で代謝アップ！
✅ 日常生活でできる習慣を取り入れる！
✅ 恵比寿のパーソナルジムを活用して効率的に代謝UP！

基礎代謝を上げて、理想のボディを手に入れましょう🔥

ONEFIT GYM恵比寿店のおすすめメニュー

上記の文章で駅近がなぜ良いのかが読んでいる皆さんには伝わったと思います！！

「駅近がいいのはわかったけど、パーソナルジムはどこがいいの？」となったと思います😂

そこでオススメなのが当店！！ONEFIT GYM恵比寿店です！笑

自社だからオススメしているわけではないので、ご安心ください🤣

なぜオススメなのかは下記でご説明させていただきますので、ぜひチェックしてみてください✅

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また当店は1回4000円から始められるお得なプランもございますので、お気軽にお問合せください😊

📍東京都渋谷区東3丁目17-11ヴェラハイツ恵比寿東201
⏰9:00~23:00(22時最終受付)
🚃JR恵比寿駅・日比谷線恵比寿駅より徒歩2分、東急東横線代官山駅より徒歩10分

公式ウェブサイト：https://onefitgym.com
公式LINE：https://lin.ee/4ID23Fr

ONEFITGYM恵比寿店では皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただいております💪🏽
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