生理中のトレーニングについて、「運動を続けてもいいの？」「無理をすると体に悪影響があるのでは？」と悩む女性は多いでしょう。確かに、生理中は体調の変化が大きく、適切な運動を選ぶことが重要です。しかし、正しくトレーニングを行えば、むしろ生理中の不快な症状を軽減し、体調を整える効果も期待できます。

この記事では、生理中にトレーニングをしても良いのか、どんな運動が適しているのか、避けたほうが良い運動や注意点について詳しく解説します。また、恵比寿のパーソナルジムでのトレーニングサポートについても紹介します。

目次
生理中の体の変化と運動の影響
生理中にトレーニングをするメリット
生理中におすすめの運動と具体的なメニュー
生理中に避けたほうが良い運動
トレーニングを行う際の注意点
恵比寿のパーソナルジムでの生理周期に合わせたトレーニング
よくある質問と誤解
まとめ

1. 生理中の体の変化と運動の影響

① ホルモンバランスの変化
生理中は、エストロゲン（女性ホルモンの一種）が減少し、プロゲステロン（黄体ホルモン）が優位になる時期です。この影響で、体温の低下、むくみ、倦怠感、腹痛などの症状が現れることがあります。

② エネルギー消費が変わる
ホルモンの影響で代謝が若干低下するため、普段より疲れを感じやすく、持久力も低下することがあります。そのため、生理中は強度の高い運動よりも、軽めの運動を行うのが理想的です。

③ 血流の変化と筋肉の柔軟性
生理中に適度な運動を行うと、血流が促進されるため、腰痛や腹痛の軽減、むくみの改善につながります。

2. 生理中にトレーニングをするメリット

生理中に適度な運動を取り入れることで、以下のようなメリットが得られます。

① 生理痛の軽減
軽い有酸素運動やストレッチを行うことで、血流が改善され、子宮の収縮が和らぐため、生理痛が軽減されることがあります。

② 気分の改善（リラックス効果）
運動によってセロトニン（幸せホルモン）が分泌されるため、イライラや不安感が軽減され、精神的にも安定しやすくなります。

③ 体のむくみ解消
生理中は水分をため込みやすく、むくみが起こりやすい時期です。軽い運動で血流とリンパの流れを良くすることで、むくみが解消されます。

④ 便秘の改善
運動によって腸の動きが活発になり、生理中に起こりやすい便秘の解消にも役立ちます。

 

3. 生理中におすすめの運動と具体的なメニュー

生理中は、激しい運動よりも軽めの運動を行うのがポイントです。

① 軽めの有酸素運動 🚶‍♀️
ウォーキングや軽いジョギングを行うことで、血流が促進され、生理痛の緩和に効果的です。

✅ おすすめのメニュー:

20〜30分のウォーキング
ゆっくりペースのジョギング（10〜15分）
② ヨガ・ストレッチ 🧘‍♀️
ヨガやストレッチは、骨盤周りの筋肉をほぐし、リラックス効果も高いため、生理痛やむくみ解消に最適です。

✅ おすすめのポーズ:

チャイルドポーズ（腰回りをほぐす）
キャット＆カウポーズ（骨盤の動きをなめらかにする）
③ 軽めの筋トレ 🏋️‍♀️
生理中でも、無理のない範囲で軽めの筋トレを行うことは可能です。

✅ おすすめの種目:

スクワット（10回×3セット）
ヒップリフト（10回×3セット）
プランク（30秒×2セット）

4. 生理中に避けたほうが良い運動

① 高強度のトレーニング 🏃‍♀️💨
激しいランニングやHIITトレーニングは、体に過剰な負荷をかけるため、生理中は避けたほうが良いでしょう。

② 腹圧がかかる運動
腹筋を強く使うトレーニングは、生理痛を悪化させることがあるため控えめにしましょう。

5. トレーニングを行う際の注意点

① 水分補給をしっかりと
生理中は脱水になりやすいため、こまめに水分補給を心がけましょう。

② 無理をしない
「体調が優れないときは休む」という選択も大切です。

③ 快適なウェアを選ぶ
締め付けの少ないウェアや通気性の良い服を選ぶと、快適に運動ができます。

6. 恵比寿のパーソナルジムでの生理周期に合わせたトレーニング

ONEFIT GYM 恵比寿店では、生理周期に合わせたトレーニングを提供しています。

生理前・生理中: 軽めの運動でリラックスしながら体を整える
生理後: 筋トレや有酸素運動を積極的に取り入れ、効果的に脂肪燃焼
公式サイト: ONEFIT GYM 恵比寿店

7. よくある質問と誤解

Q1. 生理中は運動しないほうがいい？
→ 適度な運動なら問題なし！むしろ生理痛の軽減やむくみ解消に役立ちます。

Q2. 生理中に筋トレしても大丈夫？
→ 無理のない範囲ならOK。軽めのスクワットやストレッチが効果的。

8. まとめ

生理中でも適度な運動は可能で、むしろ体に良い影響を与える！
ウォーキングやヨガなど、リラックスできる運動を選ぶと◎
恵比寿のパーソナルジムで、生理周期に合わせたトレーニング指導を受けよう！

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