成長期は、骨や筋肉の発達、脳の成長、ホルモンの分泌など、体が大きく変化する重要な時期です。この時期に適切な栄養を摂取することで、健康的な体づくりができ、将来的な体力や免疫力の向上にもつながります。

しかし、「何を食べればいいのか？」「どの栄養素が特に重要なのか？」と疑問に思う方も多いはず。そこでこの記事では、成長期に必要な栄養素、食事のポイント、具体的な食材やメニューについて詳しく解説します。また、恵比寿のパーソナルジムで提供される栄養指導についても紹介します。

目次
成長期における栄養の重要性
成長期に必要な主要栄養素とその役割
成長を促すおすすめの食材
バランスの良い食事のポイント
避けるべき食事と注意点
恵比寿のパーソナルジムでの栄養指導とサポート
よくある質問と誤解
まとめ

1. 成長期における栄養の重要性

① 身体の発達に必要不可欠
成長期は、骨が伸び、筋肉が発達し、内臓や神経系が成長する時期です。栄養が不足すると、身長の伸びが遅くなったり、筋肉の発達が妨げられたりする可能性があります。

② 免疫力の向上
成長期は免疫機能が発達する時期でもあります。栄養バランスが整っていないと、病気にかかりやすくなったり、体調を崩しやすくなったりします。

③ 学習能力や集中力の向上
脳の発達も活発な時期のため、適切な栄養が不足すると集中力の低下や学習能力の低下を引き起こす可能性があります。

2. 成長期に必要な主要栄養素とその役割

① タンパク質（筋肉・骨の成長に必須）
タンパク質は、筋肉や骨、内臓、皮膚などの組織を作る重要な栄養素です。成長期には、特に多くのタンパク質が必要です。

✅ おすすめの食材:

鶏肉、牛肉、豚肉 🥩
魚（鮭・マグロ・サバ）🐟
卵 🥚
大豆製品（豆腐・納豆・味噌）
② カルシウム（骨の成長をサポート）
骨の成長にはカルシウムが不可欠です。成長期に十分なカルシウムを摂取しないと、将来的に骨密度が低くなり、骨折しやすくなるリスクが高まります。

✅ おすすめの食材:

牛乳・チーズ・ヨーグルト 🥛🧀
小魚（ししゃも・煮干し）🐟
小松菜・ほうれん草 🥬
③ ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）
カルシウムの吸収を促進するためには、ビタミンDが必要です。日光を浴びることで体内で生成されますが、食事からの摂取も重要です。

✅ おすすめの食材:

鮭・サバ・いわし
きのこ類（しいたけ・まいたけ）🍄
卵黄
④ 鉄分（貧血予防と脳の発達）
成長期は血液量が増えるため、鉄分の需要も高まります。鉄分が不足すると、貧血や疲労感が増し、学習能力の低下につながることもあります。

✅ おすすめの食材:

赤身肉（牛肉・レバー）🥩
ほうれん草・小松菜
大豆製品（豆腐・納豆）
⑤ 炭水化物（エネルギー源として重要）
炭水化物は、運動や勉強に必要なエネルギーを供給します。成長期には、エネルギー不足を防ぐために、適切な量を摂取することが重要です。

✅ おすすめの食材:

玄米 🍚
オートミール 🥣
さつまいも 🍠
バナナ 🍌

3. 成長を促すおすすめの食材

✅ タンパク質豊富な食事例:

鶏むね肉のグリル + 玄米 + 野菜スープ
焼き魚 + 味噌汁 + ほうれん草のおひたし
✅ カルシウムたっぷりの食事例:

ヨーグルト + くるみ + はちみつ
チーズ入りオムレツ
✅ 鉄分補給メニュー:

牛肉とほうれん草の炒め物
納豆ご飯 + 味噌汁

4. バランスの良い食事のポイント

3食しっかり食べる 🍽️
主食・主菜・副菜をバランスよく 🥗🍚
おやつも栄養を考えて選ぶ 🍎🥜

5. 避けるべき食事と注意点

⚠️ インスタント食品やスナック菓子の過剰摂取
→ 塩分や添加物が多く、栄養バランスが崩れやすい。

⚠️ 清涼飲料水の飲みすぎ
→ 砂糖が多く含まれ、肥満や生活習慣病のリスクが高まる。

6. 恵比寿のパーソナルジムでの栄養指導とサポート

ONEFIT GYM 恵比寿店では、成長期の栄養指導も提供しています。

個別カウンセリングで栄養バランスをサポート
トレーニングと食事の最適な組み合わせを提案
実践しやすい食事プランを作成
公式サイト: ONEFIT GYM 恵比寿店

7. まとめ

成長期にはタンパク質、カルシウム、ビタミンD、鉄分、炭水化物が重要
バランスの良い食事を心がけ、成長を最大限にサポートする
恵比寿のパーソナルジムでの食事指導とトレーニングを活用し、健康的な成長を目指そう！
公式サイト: ONEFIT GYM 恵比寿店

ONEFIT GYM恵比寿店のおすすめメニュー

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⏰9:00~23:00(22時最終受付)
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