ONEFIT GYM恵比寿店がケトジェニックダイエットを徹底的に解説!!脂肪を味方にするダイエット法!!


ケトジェニックダイエット完全ガイド:脂肪を味方にするダイエット法!


 

ケトジェニックダイエットは、炭水化物を極力控え、脂肪を主なエネルギー源として利用する食事法です。糖質制限ダイエットの一種として近年注目されており、体脂肪を効率的に燃焼させるため、短期間で結果を出したい方や健康改善を目指す方におすすめです。この記事では、ケトジェニックダイエットの基本的なやり方から、具体的な食材選び、成功のポイントまで徹底解説します!また、恵比寿のパーソナルジムで運動を組み合わせるメリットもお伝えします。

目次
1. ケトジェニックダイエットとは?
2. 基本的なやり方
3. ケトフレンドリーな食材リスト
4. ケトジェニック成功のコツ
5. 恵比寿のパーソナルジムとの相性
6. 注意点とよくある質問
7. まとめ


1. ケトジェニックダイエットとは?


ケトジェニックダイエットの特徴は、糖質を1日の摂取カロリーの5%以下に制限し、脂肪を主なエネルギー源とする点です。この食事法により、体が「ケトーシス」と呼ばれる状態に入り、脂肪を分解してエネルギーとして利用します。

メリット
• 体脂肪を効率的に燃焼
• 空腹感が少ない(脂質による満足感が高い)
• 糖質の摂取を減らすことで血糖値が安定
• 脳がケトン体を利用することで集中力がアップ


2. 基本的なやり方


ケトジェニックダイエットを始めるには、以下の手順を参考にしてください。

① マクロ栄養素を設定する


1日の摂取カロリーに基づき、以下の割合で栄養素を分配します:
• 脂質: 70〜80%
• タンパク質: 15〜25%
• 炭水化物: 5%以下(約20〜50g)

例: 1日2000kcalの場合
• 脂質: 155g
• タンパク質: 100g
• 炭水化物: 25g

② 糖質を制限する


最初の数日は、糖質の摂取量を厳格に20g以下に抑えましょう。体がケトーシス状態に入るまで1週間程度かかることがあります。

③ 良質な脂質を摂取する


ケトジェニックダイエットでは、脂質の質が重要です。トランス脂肪酸を避け、良質なオメガ3脂肪酸や一価不飽和脂肪酸を選びましょう。

④ 水分補給と電解質の管理


糖質を減らすと、体内の水分と電解質が失われやすくなるため、塩分やマグネシウムを意識して補給してください。

3. ケトフレンドリーな食材リスト


摂取推奨の食品
• 脂質源:
• アボカド🥑
• オリーブオイル、ココナッツオイル
• ナッツ類(アーモンド、くるみ)
• バター、ギー
• タンパク質源:
• 赤身肉(牛、豚、ラム)🍖
• 鶏肉(皮付き)
• 魚(サーモン、マグロ、サバ)🐟
• 卵🥚
• 低糖質の野菜:
• ブロッコリー、カリフラワー🥦
• ほうれん草、ケール🥬
• ズッキーニ、アスパラガス
• 乳製品:
• チーズ🧀
• クリーム、ヨーグルト(無糖)

避けるべき食品
• 穀類(米、パン、パスタ)🍞
• イモ類(じゃがいも、さつまいも)
• フルーツ(バナナ、りんご、オレンジ)
• 加工食品(スナック、菓子類)

4. ケトジェニック成功のコツ


① ケトーシス状態を維持する


糖質量が多い日が続くと、ケトーシスから抜け出してしまいます。外食時も糖質を抑えるメニューを選びましょう。

② トレーニングを取り入れる


ケトジェニックダイエット中の運動は、脂肪燃焼をさらに促進します。特に、恵比寿のパーソナルジムでのトレーニングは効率的です。

③ ケトフルーに注意する


最初の1週間は、「ケトフルー」と呼ばれる倦怠感や頭痛が起こることがあります。これは体がケトーシスに適応する過程で起こるもので、水分補給と塩分摂取で緩和できます。

5. 恵比寿のパーソナルジムとの相性


ケトジェニックダイエットを最大限活用するには、適切な運動との組み合わせが重要です。特に、恵比寿には以下のようなジムがあります:

おすすめジム: ONEFIT GYM 恵比寿店
• 住所: 恵比寿駅徒歩2分
• 特徴:
• 個別指導でケトジェニックに適したトレーニングメニューを提案
• 脂肪燃焼を重視したキックボクシングもあり
• 食事指導もサポート

公式サイト: ONEFIT GYM 恵比寿店

6. 注意点とよくある質問


注意点
• 長期間のケトジェニックダイエットは、栄養バランスが偏る可能性があります。周期的に糖質を取り入れる「リフィードデイ」を設けるのも良い方法です。

よくある質問


Q1. 糖質制限中でも食べられるスイーツは?

アーモンド粉やエリスリトールを使った低糖質スイーツがおすすめです。

Q2. 運動はどのくらい必要?


週2〜3回の筋トレや有酸素運動が効果的です。パーソナルジムでの指導を受けるとより効率的です。

7. まとめ


ケトジェニックダイエットは、脂肪を主なエネルギー源とする革新的な方法です。以下のポイントを押さえて、ぜひ挑戦してみてください:
• 糖質を1日20〜50g以下に抑える
• 脂質を70%以上摂取する
• ケトフレンドリーな食品を選ぶ
• 運動を取り入れる(恵比寿のパーソナルジムでのトレーニングが効果的)

特に、ONEFIT GYM 恵比寿店でのトレーニングは、ケトジェニックダイエットとの相性抜群です!ぜひ試してみてください。

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📍東京都渋谷区東3丁目17-11ヴェラハイツ恵比寿東201
⏰9:00~23:00(22時最終受付)
🚃JR恵比寿駅・日比谷線恵比寿駅より徒歩2分、東急東横線代官山駅より徒歩10分

公式ウェブサイト:https://onefitgym.com
公式LINE:https://lin.ee/4ID23Fr

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