こんにちは！ONEFIT GYM恵比寿店の女性トレーナーの内藤です！

いきなりではありますが、女性のみんなさんは綺麗なお尻に一度は憧れを持ったことがある方はたくさんいるのではないでしょうか？

欧米人のようなプリっとした丸いお尻🍑

歩くたびに揺れる大きなお尻🍑

今回は女性の憧れのお尻を作るためのオススメの種目や日常生活から意識するべきことについてなどをたくさん書かせていただくので、ぜひ最後まで読んでいただけたら嬉しいです😊

 

理想のヒップを手に入れよう！

ヒップアップってどうして大事なの？

まずは、ヒップアップのメリットを簡単にチェックしていきましょう！！
1. 美しいスタイル作りに効果的
引き締まったヒップは、どんな服を着ても映えるスタイルを作ります。特にスキニーパンツやタイトスカートを履くとき、お尻の形が整っていると自信もアップ！
2. 姿勢が良くなる
お尻の筋肉は骨盤を支える役割を持っています。鍛えることで骨盤が安定し、猫背や反り腰などの姿勢の悪さが改善されます。
3. 脂肪燃焼効果が高まる
お尻の筋肉は体の中で大きな筋肉のひとつなので、鍛えると基礎代謝がアップ！太りにくい体づくりにも役立ちます。

 

初心者でも安心！ヒップアップに効くトレーニング3選💡

1. スクワット

ヒップアップトレーニングの王道といえばスクワット。お尻だけでなく太ももの筋肉も同時に鍛えられます🍑
• やり方
1. 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。
2. 背筋を伸ばしながら膝を曲げ、お尻を後ろに引くようにしてしゃがみます。
3. 太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。

ポイント
・膝がつま先より前に出ないようにする
・お尻を突き出すイメージで動く

2. ヒップリフト

仰向けになって行う簡単エクササイズ。テレビを見ながらでもできるので、毎日続けやすいです。
• やり方
1. 仰向けになり、膝を曲げて足を腰幅に開きます。
2. お尻を持ち上げ、体が一直線になる位置で3秒間キープ。
3. ゆっくりと元に戻します。

ポイント
・お尻を持ち上げたときにギュッと締める意識を持つ
・腰を反らせすぎない

3. ランジ

片足ずつ負荷をかけるランジは、ヒップアップだけでなく下半身全体を引き締めます。
• やり方
1. 片足を前に大きく踏み出し、膝を90度に曲げます。
2. 後ろ足の膝が床につかない位置で止めます。
3. ゆっくり元に戻し、左右交互に繰り返します。

ポイント
・体幹をまっすぐ保つ
・前足の膝が内側に倒れないよう注意

日常生活で簡単にヒップアップを意識する方法

ヒップアップはトレーニングだけでなく、普段の生活の中で少し意識を変えるだけでも効果があります。

1. 階段を使う

エスカレーターではなく階段を使いましょう。さらに一段飛ばしで上がると、ヒップへの負荷が高まり、自然と鍛えられます。

2. 正しい姿勢で座る

椅子に座るときは、骨盤を立てて背筋を伸ばします。長時間のデスクワークでも、お尻の筋肉を使う習慣が身につきます。

3. たんぱく質を意識した食事をとる

筋肉をつけるためには栄養も大切。鶏むね肉や卵、豆類を積極的に取り入れましょう。

よくある質問（Q&A）

Q1. 毎日トレーニングしたほうが良いですか？
A. 筋肉を休める時間も必要です。週2〜3回を目安に、無理なく継続しましょう。

Q2. 自重トレーニングだけで効果がありますか？
A. はい、十分効果があります。慣れてきたら、ダンベルやゴムバンドを使って負荷を調整するとさらに効果的です。

Q3. 年齢を重ねてもヒップアップできますか？
A. もちろん可能です！適切なトレーニングを継続すれば、年齢に関係なく引き締まったヒップを目指せます。

まとめ

継続がカギ！今日から始めようヒップアップトレーニング

ヒップアップは、見た目の美しさだけでなく健康的な体づくりにもつながります。今回ご紹介したトレーニングや日常生活での工夫を取り入れ、理想のヒップを手に入れましょう！

まずは無理のないペースで始めることが大切です。「できることから少しずつ」を意識して、楽しみながら取り組んでみてくださいね☺️

ONEFIT GYM恵比寿店のおすすめメニュー

上記の文章で駅近がなぜ良いのかが読んでいる皆さんには伝わったと思います！！

「駅近がいいのはわかったけど、パーソナルジムはどこがいいの？」となったと思います😂

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📍東京都渋谷区東3丁目17-11ヴェラハイツ恵比寿東201
⏰9:00~23:00(22時最終受付)
🚃JR恵比寿駅・日比谷線恵比寿駅より徒歩2分、東急東横線代官山駅より徒歩10分

公式ウェブサイト：https://onefitgym.com
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