こんにちは！ONEFIT GYM恵比寿店です！

本日はタイトルにある通り、綺麗な背中を作るトレーニング方法とオススメのエクササイズをご紹介させていただきたいと思います☺️

特に女性の方は「背中のはみ肉」や「たるんでだらしない背中」という悩みを持つ方が多いのではないでしょうか？

今回のブログはその悩みの解決方法をたっぷりと書きますので、ぜひ最後まで読んでいただけたら嬉しいです✨

 

綺麗な背中を作る方法✨背中美人になるための秘訣

背中は自分では見えにくい部分ですが、他人の目には意外と映るものです🪞。猫背や脂肪のたるみが気になる方でも、ちょっとした努力で引き締まった美しい背中を手に入れることができます🌟。この記事では、背中美人になるための具体的な方法を解説します！

美しい背中を目指す基本ポイント🔑

1. 正しい姿勢をキープ🧍‍♀️

猫背や姿勢の悪さは、背中のラインを崩す原因になります。綺麗な背中を作る第一歩は、普段の姿勢を改善することです。

姿勢チェック✔️
• 肩は軽く後ろに引く💪
• 胸を開いて背骨をまっすぐ伸ばす📏
• 頭の位置は耳と肩が一直線になるよう意識🧠

2. 背中の筋肉を意識的に鍛える🏋️‍♀️

みなさんは普段の生活では背中の筋肉を意識的に使うことはありますか？

背中の筋肉は基本的に日常生活ではあまり使われません。適切なエクササイズで筋肉を鍛えることで、引き締まった背中を手に入れましょう💡。

おすすめのエクササイズ🔥

1. ラットプルダウン（ジム向け）

ジムに通う方におすすめの定番トレーニング。広背筋を効果的に鍛えられます✨。

やり方👇
1. マシンのバーを肩幅より少し広めに握る。
2. 背筋を伸ばしてバーをゆっくり引き下げる🎯。
3. ゆっくり戻す。10～15回を3セット行いましょう！

2. ダンベルローイング（自宅OK）

自宅で簡単にできるトレーニングです🏠。ダンベルやペットボトルでも代用可能。

やり方👇
1. 片手にダンベルを持ち、もう片方の手を椅子や台に置く。
2. 背中を平らにし、ダンベルを引き上げる💪。
3. ゆっくり下ろし、左右それぞれ10～12回×3セット行う。

3. スーパーマンエクササイズ🦸‍♀️

背筋を鍛える定番の体幹トレーニングです。

やり方👇
1. うつ伏せで両手両足を伸ばす。
2. 両手両足を同時に上げ、数秒間キープ✈️。
3. ゆっくり下ろし、15～20回繰り返す。

3.食事と生活習慣も重要🍽️🛌

1. タンパク質をしっかり摂る🍗

筋肉を作るために必要なのがタンパク質！鶏むね肉、卵、豆腐などを積極的に摂取しましょう🍳。

2. 十分な睡眠を確保🌙

筋肉は睡眠中に修復されます。1日7～8時間の睡眠を目指しましょう⏰。

3. ストレスを減らす🎈

ストレスが溜まると脂肪の蓄積に繋がることも。リラクゼーションを取り入れましょう🛁。

綺麗なバックラインを維持する秘訣🪄
1. トレーニングを習慣化する💪
毎週2～3回のトレーニングを取り入れるのが効果的。
2. ストレッチで柔軟性アップ🧘‍♀️
肩甲骨周りのストレッチを取り入れて、背中の柔軟性を高めましょう。
3. 日常の姿勢を意識🖥️
デスクワーク中やスマホを使う時も、猫背にならないよう注意。

まとめ✨

憧れの美しい背中を作るためには、正しい姿勢、筋肉を鍛えるエクササイズ、そして食事や生活習慣の改善が欠かせません💡。少しずつでも取り組むことで確実に成果が出ます💖。

短期間で効率よく美しいバックラインを作りたい方は、プロのトレーナーに相談するのもおすすめ🏋️‍♀️。専門的なアドバイスを受けながらトレーニングを行うことで、理想の背中に最短で近づけます✨。

今すぐ始めて、「背中美人」を目指しましょう！

 

ONEFIT GYM恵比寿店のおすすめメニュー

上記の文章で駅近がなぜ良いのかが読んでいる皆さんには伝わったと思います！！

「駅近がいいのはわかったけど、パーソナルジムはどこがいいの？」となったと思います😂

そこでオススメなのが当店！！ONEFIT GYM恵比寿店です！笑

自社だからオススメしているわけではないので、ご安心ください🤣

なぜオススメなのかは下記でご説明させていただきますので、ぜひチェックしてみてください✅

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📍東京都渋谷区東3丁目17-11ヴェラハイツ恵比寿東201
⏰9:00~23:00(22時最終受付)
🚃JR恵比寿駅・日比谷線恵比寿駅より徒歩2分、東急東横線代官山駅より徒歩10分

公式ウェブサイト：https://onefitgym.com
公式LINE：https://lin.ee/4ID23Fr

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