恵比寿パーソナルジム直伝、夏を快適に乗り切るメソッド
暑さ対策総まとめ｜恵比寿パーソナルジム直伝、夏を快適に乗り切るメソッド
目次
はじめに：夏の“暑さ”は筋トレの敵
暑さによる身体への影響とリスク
生活面でできる暑さ対策7選
水分・栄養補給の方法とタイミング
衣服・ファッションから考える暑さ対策
トレーニング中・ジムでできる環境調整術
ONEFIT GYM恵比寿店で提供する暑さ対策サポート
実際の会員さんの声
よくある質問Q&A
まとめ＆アクションプラン
1. はじめに：なぜ“暑さ対策”が大切なのか？
東京の夏は気温35℃超えも珍しくなく、湿度も高く不快指数が跳ね上がります。
特に“運動習慣のある人”や“ジム通いの方”は、熱中症や倦怠感などのリスクが高まります。
トレーニング効果を最大化するためにも、暑さ対策はボディメイクと同じくらい大切。
ONEFIT GYM恵比寿店では、そうした視点からアドバイスすることで、「夏でもやる気を落とさず続けられる」と喜ばれています。
2. 暑さによる身体への影響とリスク
● 体温調節機能の負荷
高温多湿で汗による体温調整が追いつかず、 熱中症やパフォーマンス低下 を招く
● 自律神経の乱れ
体温調整の失敗が交感神経を優位にし、 睡眠の質低下・疲労蓄積 に繋がる
● 筋肉への影響
脱水は筋力・瞬発力の低下、ケガのリスク増加
適切な暑さ対策で トレーニング効率も維持 できます
3. 生活面でできる暑さ対策7選
① こまめに換気＋除湿 or エアコン設定
→ 湿度60%以下、温度26℃前後をキープ
② 冷たいタオル or 保冷剤で首・脇を冷やす
→ 効果的な体温降下ゾーンを重点的クールダウン
③ 冷蔵庫に凍らせた飲料を常備
→ 冷水で水分補給、水分・体温同時にケア可能
④ クール寝具＋パジャマで睡眠環境を整える
→ タオルケット・冷感シーツなどで快眠をサポート
⑤ 食事に夏野菜&水分多い食材を取り入れる
→ スイカ・キュウリ・トマトなどで内側から涼しく
⑥ 外出時間を早朝または夕方にする
→ 紫外線・熱を避けつつ運動できるベストタイムに
⑦ カフェイン・アルコールは控えめに
→ 利尿作用による脱水を防ぐ
4. 水分・栄養補給の方法とタイミング
暑さ対策には適切な飲み物が不可欠です。
「水分＋ミネラル＋糖質」の組み合わせが万能です。
運動前：0.5L（ミネラル水＋塩小さじ1/4）
運動中：15分ごとに100〜150mlのスポーツドリンク
運動後：失った水分量＋0.5L、経口補水液（OS-1等）やミネラル水＋タブレット補給
※ONEFIT GYMでは専用ドリンクも会員に案内しています
5. 衣服・ファッションから考える暑さ対策
● 吸湿速乾＆UVカット素材のウェア
→ ポリエステル系やコンプレッション。その上から薄手長袖で直射日光を防止
● 軽量で通気性の良い帽子やキャップ
→ 遮熱素材があるタイプがベスト。後頭部までカバーできるものがおすすめ
● クールネックやUV手袋
→ 首や手の甲の日焼け・熱感を防ぎつつ通気性あり
6. トレーニング中・ジムでできる環境調整術
タオル＋ファンで流汗冷却
冷感ジェルを首やわき下に塗布
休憩中に塩飴（ナトリウム補給）を少量ずつ摂取
ONEFIT GYM恵比寿店では“冷却ジェルシート常備”＋“個別水分アドバイス”で好評！
7. ONEFIT GYM恵比寿店の夏のサポート体制
個別カウンセリングで生活改善提案（睡眠・栄養・環境など包括）
暑さ対策ギア貸出／販売（タオル・ドリンク・クールグッズをジムに常備）
専属トレーナーによる現場指導で、フォームだけでなく“暑さによるパフォーマンス変化への対応”までケア
8. 会員さんのリアルな声
「夏でも汗をかいても倒れず、トレーニングできた！」
「冷感装備のおかげで、通勤と運動が楽になりました」
「ジム内のタオル・ドリンクの充実がありがたかったです」
9. よくある質問Q&A
Q. 冷房が強すぎると体調崩す？
→ 自律神経系で“ゆるやかな切り替え”が大切。出入り時に冷感装備＋保湿を。
Q. 水シャワーorぬるま湯？
→ 37°C前後のぬるま湯がおすすめ。急激な冷却は逆効果になる場合もあります。
Q. 晩御飯は鍋でもOK？
→ 火を通した夏野菜が多く取れるならOKですが、熱がこもらないように具材と温度に配慮が必要です。
10. まとめ＆今すぐできるアクション
生活環境を点検：換気・エアコン・快眠環境を整えよう
水分・脱水対策をルーティンに：冷えた飲み物＋ミネラル補給等を習慣化
服・装備の準備を：冷感ウェア、遮熱帽子などで体温調整
ジム内でもケア：塩タブレット・冷感ジェル活用＋プロ指導で安全にボディメイク
✅ 総まとめ
暑さ対策は生活・運動・服装・栄養をセットで考えることで、夏でもパフォーマンス低下ゼロ。
ONEFIT GYM恵比寿店は、単なる筋トレ指導ではなく、「夏も耐えられる心身の土台」を作ることを目指しています。
「恵比寿 パーソナルジム」で探すなら、夏に負けないカラダづくりもフォローする当店が最適です。
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📍東京都渋谷区東3丁目17-11ヴェラハイツ恵比寿東201
⏰9:00~23:00(22時最終受付)
🚃JR恵比寿駅・日比谷線恵比寿駅より徒歩2分、東急東横線代官山駅より徒歩10分
公式ウェブサイト：https://onefitgym.com
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