ONEFIT GYM恵比寿店が教える「筋トレと食事の黄金比率」
【理想のPFCバランスとは？】ONEFIT GYM恵比寿店が教える「筋トレと食事の黄金比率」
はじめに
こんにちは！ONEFIT GYM恵比寿店です。
「筋トレの成果が思ったより出ない…」
「食事のバランス、これで合ってるのかな？」
このような悩みを抱えている方は、意外と多いものです。
筋肉をつける、脂肪を減らす、理想のカラダを作る。そのどれにも欠かせないのが「PFCバランス」です。PFCとは、三大栄養素の【P＝Protein（タンパク質）、F＝Fat（脂質）、C＝Carbohydrate（炭水化物）】のこと。これらを自分の目的に合わせて、正しくバランスよく摂取することが、ボディメイク成功の鍵になります。
この記事では、「PFCバランスの基本」から、「体型や目標に合わせた設定方法」、「恵比寿のパーソナルジムONEFIT GYMが実践する具体的な栄養指導」まで、わかりやすく解説します。
PFCバランスってなに？基本をおさらい
タンパク質（Protein）
筋肉・骨・皮膚・ホルモンなどを作る材料。
筋トレするなら、もっとも重要な栄養素です。
理想摂取量：体重×1.5〜2.0g
（例：体重60kgの場合＝90g〜120g）
主な食材：鶏胸肉・卵・納豆・魚・プロテインパウダー
脂質（Fat）
ホルモンや細胞膜をつくる重要なエネルギー源。
不足すると代謝が下がる恐れも。
理想摂取比率：全体の20〜25%程度
（摂りすぎもNG、種類の選び方が大切）
主な食材：ナッツ類・オリーブオイル・アボカド・青魚
炭水化物（Carbohydrate）
運動時のエネルギー源。糖質制限しすぎると、筋トレのパフォーマンスが落ちてしまいます。
理想摂取比率：全体の50〜60%程度
（特に筋トレ前後にしっかり摂ることが重要）
主な食材：白米・オートミール・バナナ・芋類・パン
目的別！理想のPFCバランス早見表
目的 タンパク質 脂質 炭水化物
増量（バルクアップ） 高 中 高
減量（ダイエット） 高 低〜中 低〜中
メンテナンス期 中 中 中
ポイントは「目的」と「活動量」によって変化させること。
ONEFIT GYM恵比寿店では、初回カウンセリングでこれらを丁寧にヒアリングし、最適なバランスをご提案しています。
ONEFIT GYM恵比寿店の栄養サポート体制
1. 科学的アプローチ＋実践的アドバイス
理論だけでなく、コンビニや外食でも活用できる「PFCバランスの整え方」を個別にアドバイス。
2. 食事アプリの活用
摂取PFCをスマホアプリで可視化。記録しやすい工夫を伝授します。
3. 筋肉食堂との提携弁当
バランスの良いPFCを実現する高たんぱく・低脂質・適度な炭水化物弁当を、店頭で販売中。トレーニング後にもすぐ食べられて便利！
PFCバランスを整えるための5つの習慣
タンパク質を毎食に →「朝食からたんぱく質」を意識して、筋分解を防ごう。
脂質は“質”で選ぶ →揚げ物よりも、ナッツ・オリーブオイルなどの良質脂質を。
糖質はタイミングで活用 →筋トレ前後に摂ることで筋合成が高まる。
間食で不足分を補う →ゆで卵、プロテインバー、ナッツなどでPFCを微調整。
1週間単位でバランスを見る →1日単位にこだわりすぎず、トータルで整えることが大切。
よくある質問Q&A（PFC編）
Q. 自分に合ったPFCバランスってどう決めるの？
A. 体重・年齢・運動頻度・目標によって異なります。ONEFIT GYMではカウンセリングで設定をサポート！
Q. 炭水化物は食べたくないけど大丈夫？
A. 炭水化物を極端に減らすと、筋肉の分解や代謝低下の原因に。目的に応じた量を摂りましょう。
Q. 外食やコンビニ食でもPFCって整えられる？
A. できます！例えば、焼き鳥（タンパク質）＋おにぎり（炭水化物）＋ゆで卵（脂質）などの組み合わせでバランス調整可能です。
「恵比寿 パーソナルジム」で選ばれるONEFIT GYMの強み
1. 食事指導 × 筋トレ指導のWサポート
PFCバランスの整え方を個別に指導。続けやすく、リバウンドしにくい身体づくりへ。
2. 通い放題プランあり
週1〜2回のトレーニングでも十分成果を出せる指導力。月49,800円（税込）〜のプランも！
3. 駅近・完全個室の快適空間
恵比寿駅から徒歩圏内、静かで集中できる環境。プロテイン提供・ロッカー完備。
お客様のリアルな声
「自分に合った食事法が分かり、外食も怖くなくなった」
「トレーナーがPFC計算してくれて助かってます」
「コンビニでの選び方も教えてくれるのがありがたい」
まとめ：食事と筋トレの“黄金比”を味方につけよう
理想のカラダをつくるには、「何をどれだけ食べるか」＝PFCバランスの最適化が必要不可欠です。
ONEFIT GYM恵比寿店では、初心者でも分かりやすい説明と、実践しやすい食事法を提供しています。運動だけでなく、食事も見直すことで、あなたの身体は確実に変わります。
ご予約・体験はこちら
▶ 【初回体験無料】カウンセリング＋体験トレーニングはこちらから
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「恵比寿 パーソナルジム」でお探しなら
「ただ痩せたい」「筋肉を増やしたい」――
その“目的”に合った食事法を、ONEFIT GYM恵比寿店で一緒に見つけませんか？
あなたの身体は、あなたが食べたものでできています。
理想の自分へ、一歩踏み出すなら「今」です。
ONEFIT GYM恵比寿店のおすすめメニュー
上記の文章で駅近がなぜ良いのかが読んでいる皆さんには伝わったと思います！！
「駅近がいいのはわかったけど、パーソナルジムはどこがいいの？」となったと思います😂
そこでオススメなのが当店！！ONEFIT GYM恵比寿店です！笑
自社だからオススメしているわけではないので、ご安心ください🤣
なぜオススメなのかは下記でご説明させていただきますので、ぜひチェックしてみてください✅
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📍東京都渋谷区東3丁目17-11ヴェラハイツ恵比寿東201
⏰9:00~23:00(22時最終受付)
🚃JR恵比寿駅・日比谷線恵比寿駅より徒歩2分、東急東横線代官山駅より徒歩10分
公式ウェブサイト：https://onefitgym.com
公式LINE：https://lin.ee/4ID23Fr
ONEFITGYM恵比寿店では皆様のボディメイクのお手伝いをさせていただいております💪🏽
気になる方、ご興味がある方は公式LINEから又は下記を参考にお問い合わせください🔥
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